社畜林舟在公司团建时被逼做第九套广播体操，动作僵硬如木偶，下一秒却在荒野血腥气中惊醒——他穿越到了以拳头为律法的武侠世界，没有降龙十八掌，不会凌波微步，连剑都握不稳的他，很快被现实毒打：破庙老鼠抢冷馒头，山匪一脚踹进泥坑，饿得头晕眼花时，他下意识地抬手做起第一节伸展运动。
就在手臂斜上伸展、腰身侧弯的瞬间，丹田深处猛地传来一丝暖流，如沉睡溪流惊醒，汩汩涌向四肢百骸。“难道广播体操真能强身健体？”这个荒谬的念头让濒临绝望的他眼中燃起光，从此，江湖多了一个定时现身的怪人：清晨薄雾中，他像努力生长的树，伸展运动指尖似触云朵；正午烈日下，扩胸运动带起破空声，惊飞林中鸟群；黄昏余晖里，踢腿腿风扫过落叶，地面划出浅浅沟壑。
起初，他是路人笑柄：“这傻子是不是被门夹傻了？”直到三个山匪见他仍做操，嗤笑着举刀冲来，林舟正做到跳跃运动，双脚猛地离地，身体划过不规则弧线堪堪躲开刀锋，落地时顺势做整理运动，手掌随意一拂，竟震得为首山匪虎口发麻、钢刀脱手，对方屁滚尿流逃窜：“见鬼了！那傻子会飞！！”
这一幕被青城派弟子撞见，“广播体操神功”名号不胫而走，有人说他是邪派妖人，有人猜他是隐世高徒，更有人觊觎这套“诡异”功法，林舟不知，他每日认真做的广播体操，竟与失传三百年的《九转引气诀》暗合——这套本为简化修行创下的功法，因太过“平易近人”被正邪两派联手封杀，却在三百年后，被一个现代社畜意外“重启”。
当跳跃躲过暴雨暗器，当整理手势化解汹涌内力，林舟终于明白：最强的武功或许从不是最复杂的，而是最“简单”的，就像广播体操，每个动作平凡如白米饭，却在日复一日坚持中，让平凡人也能触摸“高手”门槛，而他这套操的奇妙缘分，才刚刚揭开序幕……
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