四十岁生日那晚,黄波盯着蛋糕上摇曳的烛光，等来的不是祝福，而是两道冰冷的“判决”——公司裁员邮件像一张解雇函，妻子递来的离婚协议书像一张休战书，这个在写字楼里熬了半辈子的男人，一夜之间剥离了“丈夫”与“白领”的身份，抱着纸箱站在城南漏雨的老公寓楼下时，风卷起地上的落叶，像在嘲笑他人生的狼狈。
他以为这就是谷底,直到命运扔来几颗裹着糖衣的苦药丸，对门住着个染着粉毛的少女小雨，总在凌晨抱着吉他弹跑调的《致爱丽丝》，吵得他睡不着；楼道口蹲着个叫老马的中年男人，白天在工地搬砖，晚上抱着啤酒瓶把拳击沙袋当沙包，捶得砰砰响，三个被生活“淘汰”的人，竟在夜市支起个烤冷面摊，歪歪扭扭的“失败者联盟”招牌在霓虹灯下晃，油烟混着啤酒沫，倒酿出股荒诞的暖。
黄波没想到,这个总穿oversize卫衣的少女，会偷偷把他烤焦的面包捡回去，说“小时候外婆就给我吃这种糊味的，香”；老马会在他蹲在摊边抽烟时，拍着他肩膀说“拳头打出去，心里那点憋屈就空了”，可当小雨抱着张泛黄的照片问“你为什么总盯着我看，像我妈以前看我的眼神”，当老马接过房东刘敏涛阿姨递来的热粥，眼眶突然红了，他才惊觉：这个叛逆的少女，是前妻再婚后疏远多年的女儿；这个总说“女人都靠不住”的拳击手，心里装着的竟是当年为他放弃大学初恋的女人。
中年危机在错位的关系里发酵成一场无声的战争,黄波夹在女儿的叛逆与旧爱的愧疚里，像走钢丝的人；老马在爱情的自卑与男人的尊严间徘徊，拳套上的裂痕越磨越深；小雨则在“继父”的温柔与生父的冷漠间摇摆，吉他弦上缠着解不开的心事，直到一次酒后，黄波对着直播镜头嘶吼：“四十岁不是保质期，是沉淀期！”视频意外爆红，却引来了前老板的恶意打压——他们不仅要夺走他的摊位，还要碾碎他好不容易捡起的尊严。
这个曾以为被世界抛弃的男人,带着一群和他一样被年龄困住的中年人，在城中村的出租屋里搭起了电商工作室；小雨在毕业典礼上越过人群大喊“黄波，你比我亲爸靠谱”；老马站在退役赛的拳台上，最后一拳打倒对手，用奖金赎回了黄波抵押的婚戒。
夜市的灯光依旧闪烁,烤冷摊的烟火气里，四十岁的男人终于明白：所谓中年，不是下坡路，是重新学会在废墟上种花的过程——那些被生活打碎的日子，终会在汗水与眼泪里，长出新的枝桠。
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