李大海（萨钢云 饰）是这座城市里最普通的外卖员：清晨五点起床分拣餐盒，骑着电动车穿梭在早高峰，被顾客催单时赔着笑说“马上到”，女儿李小雨（鹿菲儿 饰）却总嫌他“丢人”——别的同学父亲是老板、教授，她的老爸永远穿着洗得发白的工装，连她被嘲笑“你爸连像样的礼物都买不起”时，也只是局促地搓手：“下个月多跑几单”。
没人知道,这个连手机都是老人款的外卖员，五年前曾是代号“隐龙”的特种兵尖兵，因一场秘密任务，他必须守护战友唯一的女儿，于是褪去一身荣光，藏进烟火人间，用保温箱和电动车撑起一个家，也用“窝囊”的外衣，把危险挡在女儿世界之外。
平静在周五放学后被打破,李小雨被三个混混堵在后巷，抢走妈妈留下的银手链，推搡间摔坐在地，试卷散落一地，就在她以为要挨打时，李大海刚送完单闻讯赶来，甚至没放下手里的麻辣烫保温箱，左手扣住混混手腕，右手顺势一拧，对方痛得跪地哀嚎；另外两人还没反应过来，已被他两脚踹翻在地——动作干净利落，哪像个外卖员？
这段“外卖员秒变功夫高手”的视频一夜爆火，评论区炸了锅：“这师傅是练过的吧？”“建议查查是不是退役特种兵！”李小雨看着手机里的讨论，第一次觉得那个“窝囊”的老爸，好像有点不一样。
更大的危机却接踵而至,她暗恋的学长陈默，表面是学生会主席、家境优渥的校草，真实身份竟是国际犯罪集团“黑蝎”的继承人；而五年前被“隐龙”小队重伤后销声匿迹的悍匪“蝎王”，也循着线索找上门来，那个只会送外卖的老爸，突然带着她亡命奔逃——废弃工厂里徒手挡飞刀，高速路口抢下方向盘躲追杀，破旧旅馆里一边给她包扎伤口，一边低声说：“小雨，别怕，爸爸在。”
逃亡路上,小雨在李大海的背包里发现了褪色的军功章、泛黄的小队合影，还有一张她婴儿时期的照片——背面是年轻李大海的字迹：“战友，我把她当亲闺女养，你放心。”她突然明白，那些“窝囊”的岁月里，他不是不够优秀，而是把所有的锋芒都藏在了身后，只为护她周全。
父女俩从互相嫌弃到并肩作战,李大海在女儿协助下锁定“黑蝎”老巢，最终在码头决战中捣毁犯罪集团，电视台采访里，他挠着头，背后是紧紧抱着他的小雨，阳光洒在布满伤痕却笑得憨厚的脸上：“其实我就就想安静送个外卖，给小雨买条新裙子。”
全剧以“隐藏身份”为主线，硬汉老爸的反差萌与叛逆女儿的成长线交织，61集的烟火气与热血交织，写尽平凡英雄最深沉的父爱。
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